休息时间，告诉你正常人每天的正常作息时间英语

告诉你正常人每天的正常作息时间

现代社会物质生活水平逐渐提高，而健康的作息时间似乎已经不被人们所遵循了，但是这样子是会影响人的身体健康的，所以说下面就来分享一下一般一个正常人每天应该遵循的一些作息时间，这样子就能保证身体的健康状况了：

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操作方法

01

早上做到按时7:30起床。经研究人员发现那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:20之后起床对身体健康更加有益。­

打开台灯。醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 ­

早上是每个人一天中一个新的开始，所以说一定要保持良好的休息状态，这样子才不会导致一天工作的精神状态。

02

在 7:30―8:00在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，要么，就等早饭之后半小时再刷牙。­这样子才会保证牙齿的健康。

03

在8:00―8:30吃早饭。“早饭必须吃，因为吃可以帮助身体维持血糖的稳定。早餐要吃有营养的东西，切忌吃油腻的东西。

04

在8:30―9:00避免运动。在早晨进行锻炼更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

05

在9:30开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ­

在 10:30让眼睛休息一下，可以看看外面的绿色景物这样子可以缓解眼睛的疲劳和近视。 ­

06

在11:00吃点水果。这是解决身体血糖下降的好方法。

在13:00在面包上加一些蔬菜。可以补充人体一天下来所需要的维生素营养。

在14:30―15:30午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，可以有效缓解每天工作的疲劳状况。 ­

07

在16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。有利于心脏的健康。 ­

在17:00―19:00锻炼身体。这个时间是运动的最佳时间。­

在19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。 ­

08

在21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 ­

在23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

在23:30：上床睡觉。如果早上7点30起床，现在入睡可以保证享受8小时充足的睡眠。

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