有句话说：“爱情不是1+1=2，而是0.5+0.5=1，两个人在一起，要各削去自己一半的个性和缺点，然后粘合在一起才会完整。”

恋爱时两个人经常会互诉衷肠，爱得难舍难分。

走进婚姻殿堂之后，琐事的消磨和日渐难以受控的脾气，往往是伤害一段长期关系的凶手。

习惯用赌气解决问题的女生，一定会让感情更糟，轻则关系破裂，重则有性命之忧。

2021年7月18日，四川高速公安二分局接到了一则紧急求救电话。

一位唐先生称自己的妻子喝完农药后，开车上了高速，正往成都方向去了。

当时他和妻子在闹离婚，两人因为3岁孩子的抚养权问题发生了纠纷，随后其妻子喝下农药，驾车上了高速。

民警排查并控制了目标车辆，女司机仍然拒绝开门。

“当时车内有一股浓烈的农药味，而且车内还有疑似呕吐物，女司机的意识已逐渐模糊。”

当时情况很危急，民警从车窗把手伸进车内，将车辆熄火，并将女司机抬到早已等候的救护车上。

唐先生介绍，妻子喝的是“敌草快”，如果不及时拦截，司机出问题，高速公路上飙车会出现不可想象的惨烈后果。

无独有偶，浙江台州，一女子杨某因与丈夫发生口角一时想不开，喝下农药后欲跳海轻生。

当天她因和老公在微信里发生争执，女子想不开，买了农药喝下，随后自己开车失联了。

丈夫当时人在江苏，他心急如焚，只能赶忙报警，但民警赶到时，杨某已经口吐白沫奄奄一息。

类似这样的新闻不胜枚举，实在让人痛心。

因为感情纠葛，就和丈夫赌气喝药，以为死了一了百了，却没想到身体发肤受之父母。

因为琐事无法控制自己，走上伤人伤己的道路，实在不值得。

被情绪操控时，气头上做的事，说的话，事后99%要后悔，需要花十倍力气去弥补。

颜值决定一见钟情的速度，而性格以及沟通能力，则决定了一段关系的走向。

如果新闻中的女生有情绪协调能力，学会沟通，那么她们完全可以避免这场悲剧。

那我们应当如何培养情绪协调能力呢？

01

复盘每次冲突

有的人说日常没什么事的时候岁月静好，遇到事的时候恨不得拍案而起，把世上最难听的话说给对方听，而且因为了解对方的痛点，一怼一个准。

想培养情绪协调能力第一点就是要复盘每次冲突，不要吵过架稀里糊涂就过去了。

复盘可以从产生情绪的原因，找到自己的感受开始。

如果下次再出现这样的事，除了吵架，是否有解决问题的优选方法。

比如老公回家很晚，妻子说：“你又和哪个狐朋狗友去玩了？打电话为什么不接？有什么见不得人的事吗？”

丈夫本来是加班开会去了，被领导批评之后心情本来就不好，也对着吵起来。

妻子因此赌气又冷战，说更难听的话，甚至回娘家，矛盾升级。

复盘这件事之后，可以发现争吵的原因在于妻子预设丈夫“做坏事的立场”。

也就是沟通前就把对方摆在对立面，所以容易升级矛盾。

找自己的感受就是学会表达自己缺乏安全感，告诉丈夫：“你不回来我很担心。”

对方知道是担心关怀，自然也不会生气，两个人的感情只会更好。

每次复盘都先翻翻错题本，因为日常和伴侣发生冲突大多都是固定这几种事。

把每次意见不和当一次小考，尝试非暴力沟通，不用争吵和赌气的方式解决，避免否定对方的能力和负面的沟通方式。

慢慢地，我们也可以做到不假思索地答对“爱情题目”。

02

接纳可以更快送走负面情绪

接纳的意义在于看见，每个人都渴望被理解被看见，被接纳。

不接纳代表着对抗，想驱使对方听自己的，对方越不听越气。

当情绪来临，我们可以把自己想象成河床，让情绪流动过来，再流走。

比如发现老公出轨，很多女生会本能地血压升高，气得发抖。

这个时候应该意识到自己是不理性的，不适合立刻做决定，先让怒气流过去，理智才能上线。

事情已经这样了，接纳既成事实，想办法应对比干生气重要。

鲁迅笔下有个悲剧人物祥林嫂，她遭遇悲惨，逢人就抱怨“我真傻，真的”。

本来人们对她是同情的，但架不住反复讲、抱怨，时间一长，厌烦就比同情多。

她无法接受这些事发生在自己身上，也不愿意从抱怨的泥潭里走出来，最后也错过了改变命运的机会。

接纳不是认命，是盘点已经发生的事，准备好下一步的筹划。

日子总要过下去，另一半出轨也好，逼离婚也罢，天没有塌下来，何苦赌气，用别人的错误惩罚自己。

有痛骂渣男的精力，不如请个靠谱律师把应得的财产拿到手。

03

提升情绪复原力

很多女孩知道不该一直生气，也知道要从过去的悲伤中走出来，但道理听了很多的她们依然过不好自己的日子。

《爱的五种能力》这本书提到了情绪按钮的概念。

对一件事如果提起来就格外生气，忍不住翻旧账吵，说明是碰到情绪按钮了。

提升情绪复原力，需要我们学会穿越情绪按钮。

穿越不是憋着情绪和委曲求全，而是主动且及时地把彼此的心结解开。

不然就像身上绑了定时炸弹，不及时拆除，一不小心就炸了。

小洛是二婚嫁给小李的，有一次小洛敷面膜，敷完给小李接着敷，小李不高兴，说：“你二手的给我用什么？”

小洛一下子就生气了，觉得小李在含沙射影说自己是二婚。

小李说没有，结果越吵越凶，小洛赌气冷战，事后后悔，但也拉不下脸去和好，俩人就一直绷着。

事实上，是小洛敏感在先，自己很介意“二手”这个字眼。

因此，她需要穿越这个情绪按钮，提升情绪复原力。

我问小洛：“是不是潜意识觉得自己离过婚矮人一头，生怕被人看不起？”

小洛含着泪点头，我说：“但是你很爱现在的老公，也感恩他愿意和你好好相处，娶你，待你好，对不对？”

小洛沉默了，点点头，后面我劝她把这些想法告诉老公，把不愉快解开。

有人说光自己走心沟通有啥用，伴侣配合才行啊，自己遇到的男生都不配。

这就像员工说等遇到开高薪的老板，再好好工作一样。

想经营好感情的前提是自我赋能，当我们自己拥有沟通解决问题的能力，协调好情绪的基本功，才能更容易遇到对的人。

就像人才出来找工作，猎头和各大公司人事会争相邀请，而能力低的人到处投简历，也鲜少好工作问津。

女生要擦亮眼睛去挑选伴侣，一开始就要选择愿意沟通，和你双向奔赴的男人，不要找那种对你爱答不理的人。

婚后也要重视经营，发挥引导作用，提升感情浓度。

关于爱情保鲜可以参考约翰·戈特曼《幸福的婚姻》里的一周五小时原则：

1.道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟

2.重聚。每天下班后和配偶进行20分钟的减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟

3.赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟

4.喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟

5.每周约会。2小时/周

总计：5小时。

以周为单位的好处是更灵活，赶上工作忙的时候可能当天未必能完成，那么可以在其他时间补上，比如周末。

了解另一半，离不开倾听，要善于发现对方的闪光点，知道他最关心的事，工作进展等等。

沟通时尽量不要评判，对方说话的时候当个听众就好，尽量不要粗暴地打断他。

久而久之，对方也会很依赖有人倾听的感觉，也愿意放更多时间、精力、物质投资在妻子身上，感情也会越来越好的。

有人把婚姻比作私人专门银行，存储的是真爱和默契，提取的是幸福和快乐。

夫妻双方互为账户，且存折是活期的，可以随存随取。

而家庭则是这家银行里的柜台，通过它，夫妻双方可以把自己的喜怒哀乐尽情地存进对方的银行里，并可随时提取微笑、鼓励、安慰、体贴、温柔等利息。

希望每个人的婚姻都能储蓄满满的爱，不愁提现，愿你有人陪伴有人爱。

作者｜陆美然 心理学博士，婚姻家庭咨询师，擅长情绪管理，情商提升，专注女性成长，陪你做情绪的主人，成为更好的自己。